こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
kimidori～organic station～（キミドリオーガニックステーション）のスタッフの”みーちゃん”です❣️
9月に入りましたね🍇
真夏に比べれば涼しくなってきたのに、体がまだダルい。。。
夏バテのような症状が続いていたら、
それは、
秋バテかもしれません💦
秋バテは自分では気がつかないうちに、
体が冷えてしまっているのが原因。
対処方法としては「体を温める」「体の巡りをよくする」がポイントです☺️
では、一緒に秋バテについて学んでいきましょう！
秋バテとは？
気温は涼しくなってきたのに、
夏バテのようなだるさや疲れ、食用不振などの体調不良のことをいいます💦
主な症状は次の通りです。
- だるい、疲れやすい
- 食欲不振
- 胃腸の不調
- 立ちくらみ、めまい
- 肩こり、頭痛など
秋バテの原因と対処方法
原因その１：自立神経の乱れ
日中は暑かったので薄着で出かけたら夜は寒かった😅
1枚上着を持ってくれば良かったという経験はありませんか❓
秋になると朝晩の寒暖差や長雨による気圧の変化があります☔️
外気の変化に対応しきれず、自律神経が乱れやすくなるのです！
【対処方法】
日中出かける時に夜の気温差を考えて、1枚上着を持ち歩くと調整がしやすいです。
また、シャワーで済ませず、ゆっくり入浴することで体を温めます。
全身の血液の巡りがよくなり、リラックスすることで自律神経を整えます。
原因その２：水分不足
夏は熱中症を気にして、水分を摂るのを意識している方が多いと思います❗️
ですが、秋になると水分補給の意識が薄れやすいので注意が必要です💧
体の水分足りないと血液がドロドロになり、必要な栄養が体に行き届かなくなります😥
その結果、疲れを感じるのです💦
これは自分だけでなく、ご家族の方にも意識してもらいたいポイントですね💡
【対処方法】
こまめな水分補給をしていきましょう。
体が冷えないように常温〜暖かい飲み物がよいです。
原因その３：内臓の冷え
夏の間に暑いからといって、冷たい飲み物、食べ物ばかり摂っていると、内臓が冷えて弱ります😥
そうなると、食欲不振や下痢などを起こしやすくなります。
また、内臓の冷えは免疫を下げるともいわれているので、注意が必要です💦
【対処方法】
常温や温かい食べ物を摂るように心がけましょう。
体を温めるといわれている食べ物（生姜など）を取り入れるのも、おすすめです。
また、よく噛むことで食事誘発性熱産生（DIT）が高くなるといわれています。
※食事誘発性熱産生：食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。
厚生労働省e-ヘルスネット
まとめ
秋バテに対処する方法は「体を温める」「体の巡りをよくする」がポイントです💡
- 朝晩の寒暖差に備えて1枚上着を持ち歩く
- しっかり入浴する
- 水分補給をする
- 常温や温かい食べ物摂る
- よく噛んで食べる
意識すれば、すぐ実践できるものばかりですね☺️
秋は「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」などワクワクすることがたくさんあります❣️
秋を楽しむためにも、しっかり体調を整えていきたいですね✨
