ふっくら潤い肌へ！身体の中からする乾燥対策とは？

保湿をしているのに肌がカサつく…
そんなお悩みありませんか？

こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
kimidori～organic station～（キミドリオーガニックステーション）のスタッフの”みーちゃん”です❣️

冒頭にもお話しましたが、
秋は気温が下がり、汗や皮脂の分泌が少なくなることもあり、乾燥が気になるという方も多いのではないでしょうか?

今回は身体の内側からする乾燥対策についてご紹介したいと思います☺️

ちなみに、身体の外からのケアはこちらのブログをチェックしてみてくださいね。
お肌に合わせてお選びいただけます✨

お肌の潤いと食事

お肌の状態には普段の食生活が密接に関わりを持っています💡

まずは、悪い習慣を排除することから見直してみましょう！

【乾燥肌になりやすい食事】

砂糖が多く使われているような菓子パン、清涼飲料水、カフェインは代謝が悪くなるため控えた方が良い食事になります😥

冷たい物を習慣的に摂ると身体の巡りが滞りやすくなります💦

また、適度な油分は体にとって必要ですが、インスタント食品やファーストフード、スナック菓子、マーガリンなどの油分は減らすように心がけましょう。

【乾燥肌対策におすすめの食習慣】

乾燥肌の対策にはバランスの取れた食習慣をするのが一番ですが、

まずは、次の３つを意識してみましょう。

①朝食を抜かない

朝の食事を摂ることで、体温が上がり代謝が上がった状態で1日を過ごすことができます☺️

逆に、代謝が低い状態だと肌のターンオーバーも乱れてしまいます💦

②野菜を食べる

野菜にはお肌に良いとされるビタミンが多く含まれています✨

ですが、ビタミンは体の中に貯めることができません😥

そのため、意識的に食事から摂取する必要があります。

③適度に油分を補給する

ダイエット中などで、意外と不足しがちなのが油分です💡

良質の油は摂るように心がけましょう！

具体的には、オリーブ油、亜麻仁油、魚油などが該当します😊

次は乾燥肌対策にオススメな栄養素をご紹介します。

該当する栄養素が含まれている、食品もご紹介しているので、ぜひ取り入れてみてくださいね❗️

たんぱく質	肌をつくるために欠かせない栄養素	肉、魚、卵、大豆類、乳製品など
イソフラボン	女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きがあり、肌の新陳代謝を促進	納豆、豆腐、豆乳など
オメガ3系	肌細胞の”細胞膜”を作り水分を保持	カツオ、マグロ、サンマなど
亜鉛	たんぱく質の合成に関わる	牡蠣、赤身の肉、タラバガニ、ウナギなど
ビタミンA	皮膚や粘膜を正常な状態に保つ	レバー、ウナギ、アナゴ、卵、緑黄色野菜など
ビタミンB2、B6	肌の再生を促す	豚肉、レバー、卵、大豆、納豆、玄米など
ビタミンＣ	コラーゲンの生成を促す	菜の花、パプリカ、柿、レモン、キウイなど
ビタミンE	肌の血行を促進し新陳代謝を促す	サーモン、かぼちゃ、アーモンド、アボカド、ゴマなど