やる気が起きない「五月病」の4つのセルフケア対策について!!

 

なぜやる気がおこらないのか?だれもが一度は体験する「五月病」についての対策をご紹介します!

 

いつもありがとうございます✨

kimidori~organic station~(キミドリオーガニックステーション)です。

GW後はお疲れモード💦💦な方もいらっしゃるのではないでしょうか?

連休明けは「五月病」にかかりやすい方も多いと聞いております。

そもそも「五月病」ってなんぞや?って方もいるかと思いますので、

改めて、今回は五月病の知識と対策について、今回はお話したいと思います。

 

〜目次〜

 

■五月病とは?

■発症の原因は?

■五月病の症状

■五月病になりやすい人の特徴

■今からできる五月病の4つのセルフケア対策

■五月病のセルフチェック

 

 

 

■五月病とは?

医学的な病名ではなく、5月の連休後に憂鬱になる

「なんとなく体調が悪い」「会社に行きたくない」などの軽いうつ的な気分に見舞われる症状のことをいいます。

 

■発症の原因は?

主な原因はストレスや疲労であり、また、ストレス発散の為にやっている行動が不規則な生活につながり、結果、発症するきっかけを作っている可能性があります🌀

 

<発症のきっかけになりうる行動>
・遊びすぎによる「疲れの蓄積」(就寝/起床時間のバランス崩れ)
・甘い物を食べすぎによる一時的な「血糖値の上昇」
・暴飲暴食による「内蔵疲労」
・寝すぎによる「睡眠の質」の低下(体のリズムが崩れる)

 

■五月病の症状

症状としては身体的なものから精神的なものまでさまざまです。該当の症状が長引くと、うつ病にまで進行することがあるため、思い当たる症状があるときは早めに心療内科や精神科を受診することが大切です。

 

<身体的な症状>
・疲れやすい
・頭痛がする
・眠れない
・仕事や家事などが以前のようにテキパキこなせない

<精神的な症状>

・やる気がおきない
・気分が落ち込む
・不安や焦りがひどくなる
 

 

■五月病になりやすい人の特徴

ストレスが多い現代では、だれでも五月病になる可能性があります。次のような状態に該当する方は特に注意が必要です。

<環境の変化が起こっている方>
・この春に就職・異動・転勤・転職した
・職場の雰囲気や人間関係などが変わった
・生活リズムが乱れていた
 
<性格的な特徴>
・几帳面で真面目
・責任感があり、全部を一人で抱え込んでしまう
・おとなしい
・完璧主義

 

 

 

■今からできる五月病の4つのセルフケア対策

五月病を予防するためには、規則正しい生活を送ることが非常に有効と言われています!

ご自身でもできる、4つのセルフケア対策についてご紹介します✨

 

①運動を生活に取り入れる
地下鉄やバス停を1駅分歩く、日頃からエレベーターでなく階段を使うなど、意識的な行動を心がける 

 

②適切な就寝・起床時間を守る
午後10時から午前2時は成長ホルモンが分泌されます。大人なので成長ホルモンは関係ないと考えがちですが、成長ホルモンは疲労回復にも関わっています。

 

③起床したら朝の日光を浴びる
日光を浴びることで、睡眠に関与するホルモン「メラトニン」の分泌が減少し、頭がしゃっきりします。また同時に、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、「今日も一日やるぞ!」という気分になれます。

 

④健康的な食生活を心掛ける
「よく噛む」「ゆっくり食べる」「楽しく会話しながらが食べる」これを意識するだけでも、しっかりした対策にもなりますが、下記の食品を摂取することもおすすめいたします。 

<おすすめの食品>

  • 豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品
  • チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
  • ごま
  • ピーナッツ
  • バナナ
  • 肉類
  • 魚類
上記の食品には「トリプトファン」という、脳内ホルモン「セロトニンに変換される栄養素が含まれています。「セロトニン」とは気分や感情をコントロールして心の安定を保てる脳内ホルモンであり、自律神経のバランスを整えるという期待がされています。
 とは言っても、忙しく毎日準備することが難しい!!💦という方は、「バナナ」「牛乳」を摂取するだけでも全然違いますので、忙しい方はぜひそちらをお試しください♪

 

■五月病のセルフチェック!

下記の項目に6個以上当てはまった方は五月病の可能性がありますので要注意です⚠️

セルフケアしたり、専門の医療機関や医師に診てもらうようにしましょう。

※このチェックリストは医学的に確定診断するものではないので、あくまでも、自分の今の状態を確認するためにご利用ください。

【五月病チェックリスト】

最近1週間の症状であてはまるものを選んでください。

☑︎いつもなんとなくイライラしている
☑︎人と話したり関わったりするのが面倒くさく感じる
☑︎朝起きたときぐったりとした疲れを感じる
☑︎集中力がなくなり、仕事や勉強が手に付かない
☑︎通勤電車に乗るのが苦痛に感じられる
☑︎歯磨きや整髪、身だしなみを気にしなくなった
☑︎自分の不注意によるケアレスミスが多くなった
☑︎以前に比べて疲れやすくなった
☑︎他人が自分のことを軽視しているように思える
☑︎自分の好きなことや趣味をやる気になれない

しっかりとセルフケアを行いながら、いいリズムをご自身で取り戻していきましょう♪

 

 

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