今の時期に一番美味しく、栄養がたくさん含まれている野菜や果物をご紹介♪
こんにちは！
いつもブログを読んで頂きありがとうございます。
kimidori～organic station～（キミドリオーガニックステーション）です
春の陽気の高まりとともに、外へ出かけたいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？🚶
カラダとココロの健康維持のためにも日光🌞に当たる機会をつくりたい方へむけて、本日は「免疫」のお話をさせて頂きます✨
■免疫とは？
「免疫」とは、自己と非自己を見分け、体を異物から守る仕組みのことです。
たとえば、体内にウイルスなどの異物が入ると、非自己と認識し排除するために戦ってくれます💥
ときには、過剰に反応しすぎて自己を傷つけてしまうこともありますので💦
そのバランス維持が重要になります。
■ビタミンDの意外な役割とは？
「免疫」が正常に機能するためにビタミンDが重要な役割を果たすと言われています
人間はウイルスが体内に取り込まれると、ウイルスの増殖を抑えるためにサイトカインという物質をつくります。
それが過剰につくられ、血管壁が傷つけられ血管が詰まることが原因で重症化することが知れています😱
ビタミンDは、血中サイトカイン濃度を下げる働きがあり、サイトカインの過剰反応を抑えることで重症化のリスクを小さくしてくれるそうです👍
■ビタミンDを増やす３つの方法
１．食事から摂る
ビタミンDが豊富な食品として「魚🐟」が挙げられ、その中でもビタミンD3を摂取することが大切です✨
◆ビタミンD3を多く含む魚:
サーモン、メカジキ、イワシ、サンマ、サバ等(※魚以外として、卵、蠣、タコがあります)
２．日光浴をする
日光浴により、免疫細胞を活性化しましょう。日光を浴びることでビタミンDが増え、マクロファージという免疫細胞が活性化されることが証明されています。
※豆知識:ケニア南部の先住民であるマサイ族は血中ビタミンD濃度が高いことで知られています
３．サプリメントを飲む
不足したビタミンDはサプリメントで補いましょう。
羊毛の根本に付着している油分から採取した「ラノリン」という成分からつくられます。希少性は低いため、安価に手に入ります♪
いかがだったでしょうか✨
免疫力を高める食事を意識して、健康的な毎日を送りましょう😄
