こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
kimidori～organic station～（キミドリオーガニックステーション）のスタッフの”みーちゃん”です❣️
秋といえば「読書の秋」がありますよね☺️
最近は電子書籍で本を読むことも多くなりましたが、
時々、紙の本を買ってワクワクしながらページをめくるのを楽しんだりしています✨
ところで、読書に限らずですが映画や動画コンテンツなど、エンターテイメントを楽しむ時に、酷使しがちな身体の部位は「目」ですよね🤔
そこで今回は「目の健康」をテーマにブログを書いていきたいと思います！
目が悪くなる行動とは？
目が悪くなる行動には主に次のようなことが挙げられます💡
- PCやスマホを長時間使用する
- 至近距離でPCやスマホを見る
- 度数が合わないコンタクトレンズや眼鏡を使用する
- 姿勢が悪い状態でPCやスマホを使用する
スマホやPCなどのデバイスは、仕事でもプライベートでも欠かせないものになっています。
ですが、長時間かつ至近距離での使用をすると、ブルーライトを浴びてしまい、視力の低下につながります💦
また、姿勢が悪い状態（例えば寝ながなら）スマホを使用すると、まばたきの回数が通常の約1/4になると言われています😥
そして、まばたきが減るとドライアイになり、目の表面に傷がつきやすくなります。
目が悪くなると体にどんな影響があるの？
目が悪くなるとものが見づらいだけでなく、 体に様々な影響が出てきます。
- 眼精疲労
- 肩こり
- 頭痛
- 倦怠感の増加
- 注意力や情報処理能力の低下
疲れ目の場合は、睡眠をすることで解消されます。
しかし、眼精疲労の場合は、その症状が長続きしてしまいます💦
眼精疲労になってしまうと、肩こりや頭痛、倦怠感など様々な影響も出てきてしまうので、対策が必要です❗️
目の健康を守るには？
目が悪くなることで、体にも悪い影響が出ることが分かりました。
では、視力を維持するためにどんな対策があるのでしょうか？
- PC作業中は意識的に瞬きをする
- PCやスマホを使用するときは20分に1回は遠くを見る
- 姿勢を良くする
- ホットタオルなどで目を温める
- 定期的に深呼吸する
- 適度な睡眠
- 栄養をしっかり摂る
スマホやPCなどのデバイスを使用すると、目の筋肉が緊張してしまいます。
対策として、ホットタオルで目を温めたり、深呼吸することで血流を良くし目の筋肉を緩めることが期待できます😊
また、姿勢を良くすることも、全身の血流改善につながります✨
栄養面では、アントシアニン、ルテイン、ビタミンA群、ビタミンB群、アスタキサンチンが目に良いとされています。
身近な食材にも含まれている栄養素なので、普段から取り入れていきたいですね♪
| アントシアニン | ブルーベリー、ぶどう、赤ジソ、黒ゴマなど |
| ルテイン | 緑黄色野菜、卵など |
| ビタミンA群 | レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵など |
| ビタミンB群 | 豚肉、レバー、うなぎ、豆類、アーモンド、卵など |
| アスタキサンチン | 鮭、えび、鯛など |
いかがでしたでしょうか？
目を大切にしながら「読書の秋」など、毎日を楽しく過ごしていきたいですね☺️
